FITNESS FOOD
ALSTERWASSER
Coole Drinks für heiße Tage
Nicht nur die feste Nahrungsaufnahme, sondern auch die Flüssigkeitsaufnahme ist wichtig.
Trinkt vor allem Wasser, das ist ph-neutral, kalorienarm und hat keine Zusatzstoffe.
Bei Wasser aus Glasflaschen könnt ihr sicher sein, dass es keine Schadstoffe enthält,
die möglicherwiese aus dem Kunststoff der PET-Flasche abgegeben werden können.
FITNESS FOOD. Auch das hiesige Leitungswasser kann gut getrunken werden.
Gebt diesem doch einen zusätzlichen Pep: Wir haben Rezepte für „Infused Water“ für euch zusammengestellt.
Dieses „fruchtige Wasser“ wird mit weiteren Zutaten angereichert, um das Wohlbefinden zu stärken.
Wer am Tag zu wenig trinkt, weil ihm Wasser nicht schmeckt, kann mit diesem Fruchtwasser sein Trinkverhalten ändern.
Gerade bei sportlicher Betätigung ist die Mitnahme einer Trinkflasche wichtig.
Zur Erfrischung empfiehlt sich, vorher ein Stück Zitrone oder Grapefruit in die Flasche zu geben und diese dann mit Wasser aufzufüllen.
Das Wasser kann auch mehrmals nachgefüllt werden.
Das Obst gibt auch noch beim zweiten und dritten Mal immer noch genug Saft ab.
Nach dem Sport könnt ihr auch gerne in die saure Zitrone beißen …
An heißen Tagen solltest du mindestens zwei bis drei Liter Flüssigkeit zu dir nehmen
Plane pro ½ Stunde Sport noch mal zusätzlich einen ½ Liter Flüssigkeit ein.
Trinke besser nicht zu große Mengen direkt vor dem Training, sondern in kleinen Portionen über den ganzen Tag verteilt.
Auch während des Trainings solltest du immer mal wieder zur Flasche greifen – nur nicht zu viel auf einmal trinken.
Optimal sind Mineralwässer mit einem hohen Anteil an Magnesium, Natrium, Kalzium und Chlorid.
Dauert die Trainingseinheit besonders lang, sind isotonische Getränke, die den Elektrolythaushalt im Körper ausgleichen, ein guter Tipp.
Nach dem Training kannst du gerne auch ein alkoholfreies Bier trinken.
Das ist das reinste isotonische Getränk überhaupt.
Du musst nicht immer speziell isotonische Fitness-Drinks zu dir nehmen.
Auf keinen Fall sollte man als Sportler reines Wasser oder sehr zuckerhaltige Getränke wie Cola, Limo oder Tee während des Trainings trinken, da hier keine oder nur wenige Mineralstoffe gelöst sind.
Nicht geeignete Getränke:
- stark koffeinhaltige Getränke wie Energy-Drinks
- starker Kaffee
- alkoholische Getränke
- stark zuckerhaltige Getränke wie reine Säfte, Nektare, Cola oder Limo
Diese Getränke verhelfen nicht zu gleich bleibender Leistung und verzögern die Erholung nach der sportlichen Aktivität.
Sie ersetzen Flüssigkeit nicht so effizient wie Getränke mit wenig Zucker.
FITNESS FOOD
10 Trinkregeln
- Achte auf ausreichende Trinkmenge.
- Trinke ein Glas Wasser vor dem Frühstück zum Wachwerden.
- Stelle dir morgens schon so viel Wasser bereit, wie du den ganzen Tag trinken solltest.
- Nutze deine Pausen zum Trinken (als Beispiel: an jeder roten Ampel oder zu jeder Tasse Kaffee).
- Trinke vor und zu jeder Mahlzeit ein Glas Wasser.
- Trinke bei Kopfarbeit auch mal mehr als üblich.
- Trinke, bevor der Durst kommt. Spürst du den Durst, ist es eigentlich schon zu spät. Stelle deshalb immer griffbereit und sichtbar die Wasserflasche auf und trinke regelmäßig.
- Erkenne die Warnsignale: Müdigkeit, Kopfschmerzen und trockene Schleimhäute deuten auf Flüssigkeitsmangel hin.
- Greife bei Hunger auf Süßes zu Obst.
- Kombiniere dein Wasser mit Säften, Obst oder sogar Gemüse. Das liefert Vitamine und Kohlenhydrate und bringt dir einen zusätzlichen Energieschub.
Zitronen-Gurken-Wasser
Der perfekte Detox-Drink, denn die Gurke wirkt entzündungshemmend und die Zitrone ist ein wahrer Immun-Booster.
Zusammen sind sie außerdem ein Vitamin-C-Kraftpaket.
Für 2 Liter: ½ Zitrone in feinen Scheiben · ¼ Gurke in feinen Scheiben · Eiswürfel · Wasser
Wassermelone-Rosmarin-Wasser
Das Power-Duo Wassermelone und Rosmarin kurbelt die Fettverbrennung an.
Wassermelone füllt den Feuchtigkeitsspeicher noch zusätzlich auf.
Rosmarin soll zudem das Gedächtnis stärken.
Für 2 Liter: 250 g geschnittene Wassermelone · 2 große Rosmarinzweige · Eiswürfel · Wasser
Apfel-Zimt-Wasser
Apfel und Zimt wirken entzündungshemmend und regen den Stoffwechsel an.
Äpfel sind zudem reich an Antioxidanzien und Vitamin C.
Zimt kann noch die Blutzuckerwerte sowie den Cholesterinspiegel senken.
Für 2 Liter: 1 Apfel (eine süße Sorte wählen) in feinen Scheiben · 1 Zimtstange · Eiswürfel · Wasser
Zitrone-Blaubeer-Minze-Wasser
Zitrone hemmt den Appetit und fördert die Verdauung.
Blaubeeren sind ein wahres Superfood und schützen vor Herz-Kreislauf-Krankheiten.
Minze kurbelt das Energielevel sowie die Fettverbrennung an.
Für 2 Liter: 1 Zitrone in feinen Scheiben · 100 g (gefrorene) Blaubeeren · 10 Minzeblätter · Eiswürfel · Wasser
Mango-Ingwer-Wasser
Ingwer wirkt schmerzlindernd und hilft gegen Übelkeit.
Mango regt den Stoffwechsel sowie die Verdauung an.
Für 2 Liter: 1 geschältes, ca. 3 cm langes Stück Ingwer · 100 g (gefrorene) Mango in Würfeln · Eiswürfel · Wasser
Gekürzte Leseprobe aus „Fitness Food“ mit freundlicher Genehmigung vom TRIAS Verlag.
FITNESS FOOD
Alexander Veith, Julia Kolberg, Doris Strauss
Ihr trainiert regelmäßig im Fitnessstudio oder bereitet euch auf den nächsten Stadtlauf vor – und möchten eure Ernährung gerne auf das Training abstimmen?
Dann ist dieses Buch der ideale Ratgeber.
Je nach persönlichem Ziel – Fettabbau, Wettkampfvorbereitung, Ausdauersport oder Muskelaufbau – gibt es optimale Rezepte.
Dazu das Wichtigste zum Thema Fitness-Ernährung und praktische Muster-Ernährungspläne, an denen ihr euch orientieren könnt. (TRIAS)
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LAUFEN MACHT LAUNE!
Habt ihr Lust, in netter Gesellschaft eine sportliche Runde um die Alster zu traben?
Der kostenlose BKK Mobil Oil Lauftreff mit Coach Nils Goerke (Vize-Europameister im Triathlon und Ironman Top 3 Finisher) findet immer dienstags von 19.00-20.15 Uhr statt.
Treffpunkt ist das Café AlsterCliff (Fährdamm 13).
Mehr Infos: bkk-mobil-oil.de/lauftreff
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